「寝る子は育つ」とよく言いますが、良い睡眠は、毎日のパフォーマンスを上げてくれます。パフォーマンスが上がれば、毎日がキラキラしているように見え、周りからもキラキラしているねと言われ気分も上々です。
しかし、なかなか理想通りにならないのが「現代社会」。良い睡眠どころか、規則正しい生活すら難しいという人も少なくありません。せめて、ベストパフォーマンスまでは行かなくても、睡眠で一日のリセットはしたいところ。
そこで、インターネット上にある「快眠テクニック」から、人気のある情報をご紹介します。もちろん。睡眠には個人差があり、すべての人が実践して「元気になった！」とはなりませんが「こういう方法もあるのか」という気持ちでご覧ください。
快眠できない原因を見つける
快眠を手に入れるためには、快眠を妨げている「原因」を見つけることからはじめます。眠れない原因。いろいろ思いつくかもしれませんが、例えば「脳の興奮状態」です。「遠足が楽しみでなかなか眠れない」という場合のように、脳が興奮していると、快眠どころではありません。
楽しいことでの「興奮状態」であれば、まだ良いのですが、失恋や仕事のストレス、心配事が原因で辛いことや悲しいことがあっても、脳が興奮状態となり、眠れない原因になってしまいます。
こうなると心身にとてつもなく悪い影響を及ぼします。パフォマーンスどころの話しではありません。速やかに心配の原因をなんとかしていきましょう。
また、眠れない原因には、眠る環境もあるかもしれません。体にあっていない布団や枕を使っている。そもそも寝るのはソファーやこたつ。寝るギリギリまでパソコンやスマートフォンでゲームや仕事をしていて、そのまま倒れるように寝てします。こういうのも快眠を妨げる原因になってしまいます。
他にも、年齢的なものやホルモンバランスというものもあります。まず、快眠できない理由を見つけて、対策をしてみましょう。
睡眠環境とストレス解消で快眠
快眠を邪魔する、いろいろな原因がありますが、とにかく「睡眠環境」と「ストレス解消」をしてみるのはいかがでしょうか？
睡眠環境というと「高額の枕や布団など寝具」を思い浮かべるかもしれません。確かに、高級な枕やマットレス、布団で眠れると快適です。もちろん、大切な眠りのために良い寝具を選ぶのもおすすめです。
でも、まずはやっておきたいのは「掃除」です。「ホコリ」が体に良くないのは、なんとなくお分かりでしょう。もちろん、体は意識をしなくてもホコリが体内に入りすぎないように調節をしてくれます。同時に、呼吸が浅くなり、眠っているので休めていないということがあるそうです。
もちろん、布団を清潔にしておくのも大切。シーツや敷きパッドを定期的に洗ったり、布団を干して、湿気の対策をしっかりするだけでも、快眠につなげることができます。
「入眠儀式」を行う
普段は眠れないので似、車に乗るとすぐに眠ってしまう人や、ある場所にいくと突然トイレにいきたくなるなど、なにかの条件に身体が反応してしまうことはないでしょうか？
この傾向を利用して、「入眠儀式」をおこなってみるのはいかがですか？例えば、寝る前には「本を読む」や「イラストを描く」というのも良いかもしれません。音楽を聞いたりストレッチをするというのも効果的です。
ここで大切なのが「入眠の前の儀式」を身体に覚えさせること。身体が「本読んでるからそろそろ寝る時間だな」と認識するようになれば、睡眠までの時間も短くなるだけでなく、睡眠の質も良くなります。
よく眠るために必要な寝具の条件
「枕」の高さとは
「ベッドマット・敷き布団」は適度に硬い方
寝室の環境を整える
寝る前には自分にあったリラックス法を
寝る前の刺激物を避ける
同じ時刻に毎日起床
光の利用でよい睡眠
遅寝・早起きに
